10 passos para uma alimentação saudável para crianças

Como saber se a alimentação do seu filho está adequada para o seu crescimento e desenvolvimewnto saudável?

Apresento os 10 passos para uma alimentação saudavel para crianças acima de 2 anos.

 01- Procure oferecer alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo menos três refeições e dois lanches por dia.


02 - Inclua diariamente alimen­tos como cereais (arroz, milho), tubérculos (batatas), raízes (mandio­ca/macaxeira/aipim), pães e massas, distribuindo esses alimentos nas re­feições e lanches do seu filho ao longo do dia.


03- Procure oferecer diariamente legumes e verduras como parte das refeições da criança. As frutas po­dem ser distribuídas nas refeições, so­bremesas e lanches.


04- Ofereça feijão com arroz todos os dias, ou no mínimo cinco vezes por semana


05- Ofereça diariamente leite e de­rivados, como queijo e iogurte, nos lanches, e carnes, aves, peixes ou ovos na refeição principal de seu filho


06- Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados; prefira ali­mentos assados, grelhados ou cozi­dos.


07- Evite oferecer refrigerantes e su­cos industrializados, balas, bom­bons, biscoitos doces e recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia.


08- Diminua a quantidade de sal na comida.


09- Estimule a criança a beber bas­tante água e sucos naturais de frutas durante o dia, de preferência nos intervalos das refeições, para manter a hidratação e a saúde do corpo.


10- Incentive a criança a ser ativa e evite que ela passe muitas horas assistindo TV, jogando videogame ou brincando no computador

Imagem: Google


Referências: Ministério da Saúde   /     Vitolo, Marcia Regina. Nutrição: da gestação à adolescencia. 2003